Vita Zen

Mais da metade dos brasileiros tem problemas com o sono!

Você está entre eles? Siga as dicas e tenha o sono dos anjos!

Uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira do Sono, da qual participaram 43 mil habitantes de capitais do país, revelou que 53% das pessoas não dormem tanto quanto gostariam e deveriam. Além disso, 43% dos entrevistados relataram que já acordam cansados por não atingir a fase do sono reparador.

Os resultados do estudo vão ao encontro dos dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) que dão conta que existem 90 tipos de distúrbios do sono e cerca de 15% das pessoas sofrem com a insônia, um dos principais problemas.

Um ciclo completo de sono dura 90 minutos e para descansar de verdade são necessários cinco ciclos por dia, ou seja, cerca de oito horas. A redução do tempo ou a privação de sono provocam consequências danosas ao organismo. Entre elas, prejuízos cognitivos, aumento de irritabilidade e da liberação de cortisol e ACTH (hormônios relacionados com o estresse).

Para evitar estes problemas, confira os 10 mandamentos para uma boa noite de sono, recomendados pela Associação Brasileira do Sono:

:: Tente manter um horário regular para dormir e acordar;

:: Deite na cama somente na hora dormir;

:: Faça do seu quarto um ambiente saudável;

:: Evite ingerir álcool antes de dormir;

:: Não use medicamentos para dormir sem orientação médica;

:: Não exagere no café, chá ou refrigerante à noite;

:: Pratique exercícios em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir;

:: Coma moderadamente no jantar e não em cima do horário de ir para a cama;

:: Não fique pensando nos problemas ao deitar-se;

:: Faça atividades relaxantes após o jantar, como ler algo prazeroso e que não tenha relação com o trabalho.

(Fonte: Bem Estar/Zero Hora)

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *